Toate postările

Terapia bazată pe acceptare și angajament - Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Manea Florina-Gabriela

Manolescu Paula-Margareta

Tema acestui material se centrează pe prezentarea "Valorilor" care reprezintă unul din cele 6 concepte ale Terapiei bazate pe acceptare și angajament.

Un prim obiectiv al acestui material se bazează pe creşterea nivelului de cunoştinţe şi dezvoltarea abilităţilor cititorilor legate de această temă. Un al obiectiv ar fi faptul că dorim să evidențiem beneficiile acestei terapii și cum poate ea să ajute la schimbarea stilului de viață și a gândirii pacienților care beneficiază de acest tip de terapie.

Se spune că omul inventează acțiuni, își creează valori, își propune idealuri și prin toate acestea, el dă sens propriei sale vieți, iar simpla rostire a cuvintelor ce reprezintă valorile noastre ne poate transmite un sentiment de verticalitate și putere interioară. Este un demers complex de descoperire de sine, de reconectare la ceea ce este cu adevarat important pentru noi, dând sentimentul de putere interioară regasită, de piese de puzzle care își găsesc în sfârșit locul, de coloană vertebrală care își recapată verticalitatea.

Descoperirea sistemului de valori personale aduce noi perspective asupra "de ce"-ului din spatele comportamentelor și alegerilor noastre, oferă astfel mai multă claritate și un grad crescut de libertate în luarea deciziilor și în abordarea reacțiilor noastre emoționale.

Putem asocia valorile cu un far al mării care ne ghidează modul în care ne trăim viața pe baza a ceea ce ne creează o viață semnificativă...familia, prietenii, generozitatea, curajul, pacea, echilibrul, o persoană semnificativă pentru noi...

Pentu mine, terapeutul meu reprezintă o persoană foarte tare și mi-a adresat pe tava întrebarea care mi-a dat peste cap viața și o spun într-un sens pozitiv. Țin minte și acum postura impunătoare și totodată vocea lui caldă: ,,Asadar, pentru tine ce este cu adevarat important în viață?", evident eu am făcut o pauză lungă și am rămas mirată de impactul și profunzimea cuvintelor sale adresate mie, unui om care nu s-a așezat în nici un moment al vieții la umbra unui copac de primăvară și s-a întrebat ,,Oare ce mă face fericită cu adevărat?", ,,După ce mă ghidez în acest univers confuz?" ,,Oare țin la unele lucruri atât de mult încât să îmi coordoneze viața și să pot fi mândră de mine?".

Am făcut amândoi o pauză lungă după care m-a întrebat dacă nu îmi aduc aminte nici un eveniment fericit sau success pe care l-am avut pe parcusul vieții mele...și atunci am descoperit, ce e drept cu ajutorul său pentru că mi-a aruncat în fața ochiilor firul roșu de care aveam atâta nevoie în viața mea, am descoperit evenimente, oameni...Totuși un lucru foarte important pe care l-am înțeles de-a lungul ședințelor de terapie a fost faptul că mă angajam în comportamente la a căror substrat nu m-am gândit niciodată ,,De ce acționez în acest fel?", ,,Mă aduce acest comportament mai aproape de valorile pe care le am sau mă îndepărtează?" ,, Comportamentele mele sunt congruente cu valorile mele, iar dacă da, care sunt valorile și care sunt comportamentele?". Pe scurt, așa a început procesul meu de valorificare a comportamentelor pe care le aveam, gândindu-mă la aspirații, lucruri, la oamenii semnificativi din viața mea, la tot ce Suferința este un proces de bază al vieții noastre, prin care trecem cu toții inevitabil fie că vorbim despre un eveniment tragic sau despre niște experiențe pe care le interpretăm noi ca fiind așa. Suferința nu reprezintă doar durere psihologică sau altfel de durere. Oamenii nu se confruntă doar cu durere; ci își agonizează amintirile dureroase, emoțiile incomode și autoevaluările dificile. Își fac griji pentru ei, se tem, se angajează în tot felul de activități pentru a evita toate aceste procese negative.

Terapia bazată pe acceptare și angajament încadrează problema suferinței umane fiind mult mai complexă de atât. Cu ajutorul aceste terapii, noi oamenii dobândim niște resurse care ne vor ajuta să depășim suferința și să acționăm activ în viața de zi cu zi. Terapia bazată pe acceptare și angajament se centrează pe următoarele tipuri de întrebări, pe care de atlfel, noi oamenii ni le adresăm destul de des: "Despre ce vrei cu adevărat să fie viața ta?" sau "Dacă ai trăi într-o lume în care ai putea să-ți faci viața despre orice, care ar fi acest lucru?". Este vorba despre alegerea propriilor valori.

Termenul "valori" este folosit în această terapie ca referință la activitățile care dau sens vieții noastre. Valorile nu sunt obiective, întrucât nu "realizăm" niciodată o valoare. În schimb, valorile sunt ca o busolă care ne ajută să luăm alegeri pe baza direcțiilor în care vrem să ne direcționăm viețile. Valorile sunt despre cine vrem să fim și despre ce vrem să fie viețile noastre. Atunci când ne conectăm cu valorile noastre, suntem capabili să ne îndreptăm viața în direcții semnificative, chiar și în fața unor experiențe dificile sau dureroase. Chiar mai mult de atât, valorile sunt individuale fiecărui om. Acestea nu se bazează pe ceea ce așteaptă alții de la noi sau pe ceea ce credem noi că ar trebui să facem.

Procesul de înțelegere nu este ceva cu care ne întâlnim des, cum ar fi răspunsul la o ghicitoare sau premiul la o vânătoare de comori. Acest proces este ceva pe care îl construim în viața noatră. Îl construim din afecțiuni și loialități, din lucrurile în care credem, din lucrurile și oamenii pe care îi iubim, din valorile pentru care suntem dispuși să le sacrificăm. Ingredientele se află acolo. Noi suntem singurii care le pot alătura în acel tipar unic, numit viață. Să fie o viață care să aibă demnitate și sens pentru noi.

Se spune că omul inventează acțiuni, își creează valori, își propune idealuri și prin toate acestea, el dă sens propriei sale vieți, iar simpla rostire a cuvintelor ce reprezintă valorile noastre ne poate transmite un sentiment de verticalitate și putere interioară. Este un demers complex de descoperire de sine, de reconectare la ceea ce este cu adevarat important pentru noi, dând sentimentul de putere interioară regasită, de piese de puzzle care își găsesc în sfârșit locul, de coloană vertebrală care își recapată verticalitatea.

Descoperirea sistemului de valori personale aduce noi perspective asupra "de ce"-ului din spatele comportamentelor și alegerilor noastre, oferă astfel mai multă claritate și un grad crescut de libertate în luarea deciziilor și în abordarea reacțiilor noastre emoționale.

Putem asocia valorile cu un far al mării care ne ghidează modul în care ne trăim viața pe baza a ceea ce ne creează o viață semnificativă...familia, prietenii, generozitatea, curajul, pacea, echilibrul, o persoană semnificativă pentru noi...

Pentu mine, terapeutul meu reprezintă o persoană foarte tare și mi-a adresat pe tava întrebarea care mi-a dat peste cap viața și o spun într-un sens pozitiv. Țin minte și acum postura impunătoare și totodată vocea lui caldă: ,,Asadar, pentru tine ce este cu adevarat important în viață?", evident eu am făcut o pauză lungă și am rămas mirată de impactul și profunzimea cuvintelor sale adresate mie, unui om care nu s-a așezat în nici un moment al vieții la umbra unui copac de primăvară și s-a întrebat ,,Oare ce mă face fericită cu adevărat?", ,,După ce mă ghidez în acest univers confuz?" ,,Oare țin la unele lucruri atât de mult încât să îmi coordoneze viața și să pot fi mândră de mine?".

Am făcut amândoi o pauză lungă după care m-a întrebat dacă nu îmi aduc aminte nici un eveniment fericit sau success pe care l-am avut pe parcusul vieții mele...și atunci am descoperit, ce e drept cu ajutorul său pentru că mi-a aruncat în fața ochiilor firul roșu de care aveam atâta nevoie în viața mea, am descoperit evenimente, oameni...Totuși un lucru foarte important pe care l-am înțeles de-a lungul ședințelor de terapie a fost faptul că mă angajam în comportamente la a căror substrat nu m-am gândit niciodată ,,De ce acționez în acest fel?", ,,Mă aduce acest comportament mai aproape de valorile pe care le am sau mă îndepărtează?" ,, Comportamentele mele sunt congruente cu valorile mele, iar dacă da, care sunt valorile și care sunt comportamentele?". Pe scurt, așa a început procesul meu de valorificare a comportamentelor pe care le aveam, gândindu-mă la aspirații, lucruri, la oamenii semnificativi din viața mea, la tot ce era important pentru mine...la tot ce mă făcea să mă simt în echilibru cu mine și cu natura din jurul meu.

Așadar, valorile determină și comportamentul, bazându-se pe ceea ce suntem noi motivați să facem în timpul nostru, ceea ce facem chiar și atunci când nu ne place ceea ce facem, dar o facem pentru că este foarte important .

Valorile nu reprezintă ceea ce ne place, ci ceea ce este important pentru noi, criteriile mult apreciate fiind cele mai importante valori. Sunt cele ce ne pun în mișcare chiar dacă sunt de atracție sau de respingere. Acestea sunt lucruri pentru care suntem dispuși să ne extindem resursele, și ne spun în esență cum să judecăm ce am făcut, un anume comportament, ne spun cum să judecăm bun sau prost, potrivirea sau nepotrivirea, răul și binele...

Eforturile de cunoaștere cele mai dificile sau participarea la anumite experiențe pot fi susținute numai prin definirea și întreținerea unor valori proprii intense, stabile și cooperante, care ne pot ghida în viață ajutându-ne să ne proiectăm trasee de acțiune semnificative atât pentru noi înșine, cât și pentru ceilalți.

Bibliografie

https://www.psychologies.ro/

Gordon, T., Borushok, J., & Polk, K. L. (2017). The ACT approach: A comprehensive guide for acceptance and commitment therapy. PESI Publishing & Media.

Cele mai noi articole pe blog-ul firmei

Fiți mereu la curent cu noutățile!